Kaatumisien ja murtumien ehkäisy

Murtumien ehkäisy -> Kaatumisien ja murtumien ehkäisy

 Osteoporoosia sairastavien ja ikääntyneiden on tärkeää estää kaatumistapaturmat ja sitä kautta ehkäistä murtumia. Erityisen tärkeää on estää lonkkamurtumat, sillä lonkkamurtuma edellyttää aina leikkaushoitoa ja lonkkamurtumasta toipuminen on pitkä prosessi. Lisäksi lonkamurtuma vaikuttaa monilla ikääntyneillä heikentävästi toimintakykyyn ja tuo laitoshoidon tarpeen. Myös ikääntyneiden lonkkamurtumapotilaiden kuolleisuus lisääntyy vuoden aikana lonkkamurtumasta leikkaushoidon ja välttämättömän levon aiheuttamien komplikaatioiden myötä.Murtumariskiä vähentävät riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin käyttö sekä osteoporoosin täsmälääkkeet. Pelkästään riittävä D-vitamiinin saanti vähentää kaatumisriskiä olennaisesti. 

Kaatumisien ja murtumien ehkäisyyn on monia keinoja

1.    Liikunta 

Kaatumisien ja murtumien ehkäisyyn ja toimintakyvyn ylläpysymiseen tähtäävän liikunnan tulisi kehittää lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiokykyä ja nivelten liikkuvuutta. Pienillä kotioloissa päivittäin tehtävillä ja kevyillä liikeharjoituksilla voi estää kaatumisia tehokkaasti (hyväkuntoinen voi harjoitella esim. istumaan menoa ja tuolilta nousemista käsiä käyttämättä – huom. kannattaa aloittaa varoen!).

 2.    Lääkkee

tKaatumisen ehkäisemiseksi kannattaa lääkärin kanssa selvittää käytössä olevien lääkkeiden vaikutukset, sillä joidenkin lääkkeiden sivu- tai yhteisvaikutuksena saattaa esiintyä huimausta. Toisaalta sopiva lääkehoito voi vähentää sairauteen liittyvää huimausoiretta.

 3.    Näkökyky/silmälasit

Näkö on tärkeää tarkistaa säännöllisesti. Oikein valitut silmälasit estävät virheellisistä näköhavainnoista johtuvia kaatumisia, esimerkiksi portaissa.

 4.    Valaistus 

Riittävä valaistus auttaa valitsemaan turvallisia kulkureittejä. Yöaikaan asunnossaan liikkuvien kannattaa käyttää yövaloa. Lisäksi on tärkeää, että valon voi sytyttää yöllä tarvittaessa nousematta vuoteesta ylös.

 5.    Jalkineet 

Tukevat kengät sekä ulko- että sisäkäytössä saattavat vähentää liukastumista. Talviliikkumiseen varmuutta tuovat kenkiin laitettavat liukuesteet. Kotioloissa ei kannata käyttää ns. lipokasmallisia, ilman kantaremmiä/-osaa olevia ja liukaspohjaisia jalkineita. Liukuesteitä voi laitattaa suutarilla omiin kenkiin tai käyttää kenkien päälle asetettavia liukuesteitä. Liukuesteitä on saatavilla sekä kannan, päkiän että koko jalkapohjan alle. 

 6.    Kalusteet ja matot 

Oma koti voi olla vaarallinen paikka. Koti kannattaa käydä läpi ja tarkistaa matot: laittaa liukuesteet tarvittaessa tai jopa poistaa mattoja vaarallisista paikoista. Matalalla sijaitsevat kalusteet ja esineet voivat olla vaarallisia, sillä niitä ei aina kävellessään havaitse. Kalusteiden tulisi olla tukevia ja pysyä hyvin paikallaan. Hyvin paikallaan pysyvät kalusteet sekä sopivan korkuiset istuimet helpottava istuutumista ja ylösnousemista. 

7.    Liikkumisen apuvälineet

 Liikkumisen apuvälineet (esimerkiksi kepit, sauvat, rollaattori) auttavat mm. kävelyn,
rytmin ja pystyasennon ylläpidossa. Tärkeää on myös laittaa apuvälineet turvallisesti silloin kun niitä ei parhaillaan käytä. Kainalosauvaan tai rollaattorin jalkaan voi kompastua helposti!

 8.    Muut apuvälineet

 Tarttumispihdit ja sukanvetolaite helpottavat kurkottamisia. Liukuesteet mattojen alla sekä märkätiloissa tukevoittavat toimintaa. Apuna voivat olla myös erilaiset seiniin kiinnitettävät tuet ja tangot. 

 9.    Lonkkasuojaimet 

Lonkkamurtumien välttämiseksi kaatumistilanteessa on kehitetty lonkkasuojaimia, turvahousuja ja lonkkasuojavöitä. Sopivan kokoisissa housuissa lonkkaa suojaava osa tulee reisiluun pään kohdalle. Turvahousuissa suojainosa on tyynymäinen ja se vaimentaa lonkkaan kohdistuvaa iskua kaaduttaessa. Lonkkasuojahousuissa suoja on kuppimainen. Tällöin isku ei kohdistu yhteen kohtaan luuta, vaan iskun voima leviää koko suojaimen alueelle.  Lonkkasuojaimia ja turvahousuja voi tiedustella mm. apteekeista ja apuvälineisiin erikoistuneista liikkeistä.

Lisäksi uutuutena on kehitetty lonkkasuojavyö, joka soveltuu erityisen hyvin itsenäisesti liikkuvalle henkilölle. Vyö voidaan kiinnittää vaatetuksen päälle ja se on helposti riisuttavissa tarrakiinnityksen ansiosta.

Tällaisen vyön voi tilata Suomen Osteoporoosiliiton toimistolta edulliseen hintaan.

Tulostettava versio »