Etusivu
Rolling Bones - lujat luut
Rolling Bones på svenska
Rolling Bones in english
Tietoa luustosta
Luuston huollon aakkoset
Osteoporoosi
Rolling Bones -hahmot
Rolling Bones -circuit
Lujan luuston reseptit
Kova luu -testi
Harjoitustehtäviä
Opetusmateriaali
Aineistotilaus
Linkit
Suomen Osteoporoosiliitto ry
osteo@osteoporoosiliitto.fi
| Laihduttaminen ja kasvisruokavalio | ||
|
Pelkästään kasvikunnan tuotteista koostuva ruokavalio sisältää niukasti luustolle tärkeitä ravintoaineita kalsiumia ja D-vitamiinia. Vegaani-ruokavaliota noudattavat voivat lisätä kalsiumin saantiaan nauttimalla kalsiumilla täydennettyjä soija- ja viljapohjaisia valmisteita ja tuoremehuja tai käyttämällä kalsiumvalmisteita. Talvisin D-vitamiinilisä voi olla kasvisyöjälle tarpeellinen, koska kasvikunnan tuotteet eivät sisällä D-vitamiinia (poikkeuksena suppilovahverot ja kanttarellit). | |
| Liiallinen laihduttaminen nuorena voi aiheuttaa pysyviä haittoja luustolle. Alipaino ja jatkuva laihduttaminen voivat johtaa hormonimuutoksiin ja kuukautishäiriöihin, jotka heikentävät luuston kuntoa. Lisäksi laihduttajan kalsiumin ja D-vitamiinin saanti jää helposti suositeltavaa pienemmäksi. Nuoren "laihdutetut luut" voivat olla yhtä hauraat kuin ikääntyneen osteoporootikon heikentyneet luut. | ||
| << Takaisin luustonhuollon aakkosiin | ||