Osteoporoosiliitto      
  
  
   Etusivu
    Rolling Bones - lujat luut
    Rolling Bones på svenska
    Rolling Bones in english   

    Tietoa luustosta
    Luuston huollon aakkoset
    Osteoporoosi   

    Rolling Bones -hahmot
    Rolling Bones -circuit
    Lujan luuston reseptit
    Kova luu -testi
    Harjoitustehtäviä   

    Opetusmateriaali
    Aineistotilaus
    Linkit
    
    Suomen Osteoporoosiliitto ry
    osteo@osteoporoosiliitto.fi   
  
 
Luuston huollon aakkoset
 
 
LUUSTON YSTÄVÄT
 
Kalsium
  • kolme lasia maitoa, piimää, tai jogurttia sekä muutama viipale juustoa päivittäin
D-vitamiini
  • ravinnosta; D-vitamiinilla täydennettyjä maitovalmisteita ja ravintorasvoja päivittäin, kalaa 2-3 kertaa viikossa
  • auringosta; ulkoilua
Liikunta
  • säännöllisesti päivittäin
  • monipuolisesti kuormittavaa
  • iskuja ja tärähdyksiä; esim. aerobic ja palloilulajit
  • lihaskuntoharjoittelua; kuntopiiri ja kuntosaliharjoittelu
  • useita toistoja; kävely, juoksu, hiihto
LUUSTON VIHOLLISET
  
Laihduttaminen
  • liiallinen ja jatkuva laihduttaminen haurastuttaa luustoa
Tupakka
  • tupakointi ja nuuskan käyttö heikentävät luustoa
Alkoholi
  • runsas alkoholin käyttö lisää luunmurtumia
Huumeet
  • huumeiden käyttö on haitallista luustolle