Osteoporoosiliitto       
  
  
    Etusivu
    Rolling Bones - lujat luut
    Rolling Bones på svenska
    Rolling Bones in english   

    Tietoa luustosta
    Luuston huollon aakkoset
    Osteoporoosi   

    Rolling Bones -hahmot
    Rolling Bones -circuit
    Lujan luuston reseptit
    Kova luu -testi
    Harjoitustehtäviä   

    Opetusmateriaali
    Aineistotilaus
    Linkit
    
    Suomen Osteoporoosiliitto ry
    osteo@osteoporoosiliitto.fi   
  

  Monipuolinen ruokavalio:
  • Syötkö päivittäin lämpimän aterian? Kyllä En
  • Valitsetko useimmiten ruisleipää vaalean leivän sijaan? Kyllä En
  • Syötkö päivittäin kasviksia, hedelmiä tai marjoja? Kyllä En
  • Syötkö päivittäin lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia tai papuja? Kyllä En


    • Jos sait 3 tai 4 kyllä-vastausta, syöt riittävän monipuolisesti.
  Maitotuotteet ruokavaliossa:
  • Minkä verran tavallisena päivänä syöt maitotuotteita?

    • Tavallisena päivänä juon/syön  dl maitotuotteita ja viipaletta juustoa.

    Riittävä määrä on 6-8 dl maitoa, jogurttia, piimää, viiliä, pirtelöä, jäätelöä, vanukasta
    tai kalsiumpitoista mehua sekä pari juustosiivua.
  Kalsiumlisä:
  •  Syötkö kalsiumtabletteja? Kyllä En

    •  Saan kalsiumtableteista päivässä mg  kalsiumia.

    Kalsiumtablettien käyttö ei ole tarpeellista, jos syöt monipuolisesti ja käytät maitotuotteita riittävästi. Jos et käytä maitovalmisteita etkä kalsiumia sisältäviä mehuja tai soijatuotteita päivittäin, tarvitset kalsiumia tableteista. Esimerkiksi vegaaniruokavaliolla olevien voi olla tarpeellista turvata kalsiumin saanti kalsiumtableteilla.

Riittävän kalsiumin saannin turvaat syömällä monipuolista, runsaasti maitotuotteita sisältävää ravintoa. Myös maitoa sisältävistä ruoista, kuten perunamuusista, makaronilaatikosta ja maitoon keitetyistä puuroista ja velleistä saat kalsiumia. Suosimalla vähärasvaisia ja rasvattomia maitovalmisteita vältät "turhat" kalorit. Maitotuotteita välttäville löytyy mehuja ja laktoosittomia soijatuotteita, joihin on lisätty kalsiumia. Kalsiumin avulla elimistölläsi on mahdollista kasvattaa luun massa mahdollisimman lujaksi ja tiiviiksi samalla kun luut kasvavat pituutta.
Maito ja juusto - kova luusto!


  D-vitamiini:
  • Syötkö kalaa ainakin kerran viikossa? Kyllä En
  • Ulkoiletko useammin kuin 3 kertaa viikossa? Kyllä En
  • Käytätkö margariinia, kevytlevitettä tai voita leivän päällä? Kyllä En


    • Jos sait 2 tai 3 kyllä -vastausta, niin saat riittävästi D-vitamiinia.
Jotta luusi vahvistuisivat kalsiumista, tarvitset myös D-vitamiinia.
D-vitamiinia saat auringosta, kalasta sekä margariineista ja kevytlevitteistä.
Seuraavaksi mielenkiintoisia kysymyksiä liikunnasta